dieta po redukcji

Witam. Na początek: 28 lat, 99 kg, 1,82 cm Trenuję przede wszystkim dla siebie- lubię się męczyć, mam frajdę z trenowania. Choć celem jest zrzucenie sadła i przypakowanie trochę tęgie muły. Mój staż: za małolata się ćwiczyło z ojcem na domowym atlasie, przez 2-3 lata. Podejście raczej amatorskie, ale jakieś tam efekty były. Potem 6 lat przerwy i [...]

[...] tez mnie meczy. Nawet rano brzuch potrafi byc napiety, jakby mial wystrzelic. Na pewno jest to zadna wada postawy itp. Stawiam na diete lub jakas chorobe jelit/zoladka. Wiec dieta: 8:00 Posilek I*: Banan Odzywka Bialkowa Isolate z mlekiem, *Jest to posilek spozywany zaraz po treningu, trening zaczynam o 6tej rano. W miedzy czasie popijam zielona [...]

Witam . Jestem msc na redukcji i nie do końca jestem z niej zadowolony . Przejde do sedna sprawy , Wiek 23 lata , Waga 90 kg Wzrost 179 cm . Generalnie uderzam tutaj do mistrzów od diety , czy coś jest nie tak ? Efekty jako takie widzę ; W nawiasie stare wymiary : Waga : (90,4 kg) Aktualnie --> 89,9 kg Łydka : ( 44 cm ) Aktualnie --> 44 cm Udo [...]

Witajcie. Jestem Marek mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 61.5 kg wagi. Zawsze byłem gruby, tak, nie wstydze się tego, gdyż żarłem jak świnia i na to zasługiwałem. Mieszkam z Babcia, więc wiecie jak to było, zjadłem sniadanie,a po śniadaniu,a może ciasteczko, a może babeczke, a może pączuszka. Wychodziło na to pewnie, że zjadłem z 3000-3500kalorii :) [...]

Witam, otóż mam małe pytanko odnośnie mojego żywienia na redukcji. Aktualnie mam : - 83 kg - 174 cm - 17 lat I moim celem jest schudnięcie do 75/76 kg. Moja dieta ogólnie składa się z ryżu, kurczaka, ryb, owsianki, białek jaj oraz niektórych warzyw. Suplementacja którą posiadam to białko hi-tec anabol protein, spalacz thermo fat burnet oraz [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 126 -udo: 65 -talia: 82 - teraz dokładnie nie wiem, bo idzie w dół 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata treningu z głową i dietą, wcześniej nie liczę 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 20mg meta 1-9 [...]

Witam redukcja zaczęta 2 lipca. Poczatek redukcji Waga 94 kg, dziś 27 lipca waga 87.1 kg. W 24 dniu zrobiłem cheat meal z powodu psychiki ( dieta trzymana ściśle każdego dnia) ale bardziej z powodu zbyt szybkiej utraty masy co mnie martwiło. Posiadam 50 tab vinstrolu malay Tiger 10 mg. Czy warto go brać w trakcję redukcji początkiem września (po [...]

[...] na poręczach, raz w tygodniu siłownia gdzie solidnie ćwiczę uda i pośladki (w tym martwy ciąg). https://tinypic.pl/vwaczs8yabe8 Mam nadzieję że to czytelne. Poprzednia dieta była podobna, ale miała 3368 kcal Wcześniej ważyłem nawet jakieś 87 kg, jedząc intuicyjnie zeszedłem do 84,8kg gdzie głównie to była strata glikogenu, potem rozpisałem [...]

[...] proszę o pomoc w dobraniu dalszego celu treningowego i ew dopowiedzenie czy warto wlaczac do tego rowniez cardio lub interwaly czy samo fbw 3 razy w tygodniu i dopieta dieta powinna wystarczyc zeby to zredukowac i odslonic brzuch /SFD/2022/11/15/db0dc62f23f9476c901cb27290603d48.jpg /SFD/2022/11/15/78eb9c0280664ef38c396b9f12a28989.jpg [...]

[...] proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat oraz rozbudować mięśnie). Mam obtłuszczone przede wszystkim brzuch i cycki- reszta jest w miarę - próbowałem już wszystkiego aeroby+dieta low carb+ sztanga - waga spadła ze 110 kg. do ok.100kg i w tym przedziale oscyluje - ale tego tłuszczu za skarby nie mogę się pozbyć szczególnie w okolicy piersi. [...]

[...] dobrałem dawkowanie : Witaminy "Now special two" - zawsze na redukcji brałem 3 tabsy, 2 po śniadaniu i 1 po kolacji, ale myślę żeby dać 2x2, co o tym myślicie ? Dodam, że dieta dopięta na maksa i zawsze jem ponad kilo warzyw dziennie(ale kto wie ile tych witamin i minerałów jest w tych faszerowanych warzywach). Owoców będzie bardzo mało, 2-3 w [...]

Wszystkie dane napisałem... waze 88 kg, 95cm w pasie, okolo 25% bf... tragedia. Bardzo bym chcial zebyscie mi doradzili jaka dieta bedzie dla mnie najlepsza i czy trening silowy jest dobry?? Dodatkowo mam do dyspozycji tighta, xpanda i kreatyne mono ale te dwa ostatnie do redukcji chyba sie nie nadzadza? Jezeli cos wiecej na moj temat chcecie [...]

Cześć wszystkim. Temat zakladam z myślą, że pomozecie mi radami uzyskać dobrze wycieta sylwetkę. To jedziemy od początku: Na redukcji jesten już 3 tygodnie, waga startowa: 87 kg w tej chwili nie znam swojej dokładnej wagi, ale 5 dni temu waga pokazała 84.5. Wzrost 186, wiek 20 l. Dieta. 3000 kcal 200g białka, 400 w, 50 tł. Suple: amonimax z treca, [...]

Witam. Mam mały problem z moją dietą jestem teraz na redukcji - przynajmniej tak mi sie wydaje że dieta jest redukcyjna. Problem polega na tym że od długiego już czasu masa i obwody i wiele sie zmieniły - faktem jest to że w lustrze sylwetka sie poprawiła. No ale 101cm na wysokości pępka mnie troche boli. Prosiłbym sprawidzic diete i napisać [...]

[...] Na chwilę obecną jestem na redukcji przez jeszcze około 5-6 tygodni. Potem chciałbym trochę mięska złapać i pomyślałem o małej pomocy w postaci kreatyny. Na początek dieta. Carb Cycling stosowany na co dzień od wielu miesięcy (IMO jedyna słuszna dla endo) i przy poprzednim masowaniu dobrze się sprawdził, bo dużo fatu nie złapałem, a [...]

[...] W lutym miałem artroskopie kolana i przez styczen,luty, marzec zero siłowni, trochę sie zapuściłem i "zalało" mnie tłuszczem . Od kwietnia wróciłem do treningu i dalej dieta na masę, chciałem dobić do 95-100kg i zrobić redukcję ale jakiś czas temu zauważyłem że moje sutki zrobiły się "szpiczaste" :) czy to może Ginekomastia tłuszczowa [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

[...] korekty co do mojej diety na redukcje, pytanie kieruje głowie do ciebie koniu 151. Zaczynam chodzić na treningi na siłownie mam ułożony pewien schemat cwiczeń ale najpierw dieta. Mam 28 lat ważę 110kg wzrost 170cm. bardzo zależy mi na redukcji i waszych opiniach, a oto dieta. Śniadanie I Jaja kurze całe: 240g płatki owsiane : 200g warzywa 100g [...]

[...] Mam 2 pytania. 1. Czy na redukcji ważne jest aby manewrować w różnorodności jedzenia? Tak jak w treningu siłowym należy po pewnym czasie zmieniać typ ćwiczen to czy dieta nie wymaga tego samego? Załóżmy że kompletnie nie przeszkadza mi jedzenie tego samego dzień w dzień przez 3 miesiące to czy organizm sie nie przyzwyczai i nie będzie [...]

[...] które ciężką pracą robiłem , czy aby całkowicie chronić mięśnie musze stosować suple ?? jeśli tak to co zakupić . Czy zwyczajnie wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta i po kłopocie.? .Na tej redukcji planuje też używanie machine man burner - stosować od samego początku czy dopiero od drugiego lub trzeciego miesiąca.?? Waga 73 - [...]